روشهایی که میتوانیم با افزایش وزن و چاقی در روزهای قرنطینه مقابله کنیم

 

روشهایی که میتوانیم با افزایش وزن و چاقی در روزهای قرنطینه مقابله کنیم

چه کنیم تا در روز‌های قرنطینه چاق نشویم؟

 

   

 

 

در این روزها و با گسترش  ویروس کرونای جدید در ایران، مردم در بسیاری از شهر‌ها بنابه توصیه‌های بهداشتی و برای جلوگیری از شیوع این بیماری، خود را قرنطینه کردند و همچنین مدارس، دانشگاه‌ها و بیشتر شرکت‌ها و کارخانه‌ها تعطیل شدند و انسان‌های زیادی را خانه‌نشین و در خانه قرنطینه شده اند.

 

 یکی از مهمترین دغدغه‌ها و نگرانی های  بسیاری از افراد این است که در روز‌هایی که فعالیت چندانی ندارند و امکان خروج از منزل نیز برایشان مهیا نیست، برای جلوگیری از اضافه وزن خود چه کنند؟

در زیر تعدادی از روشهای ساده ای که برای جلوگیری از افزایش وزن و چاقی پیشنهاد میگردد:

 

 

 

 

فعالیت فیزیکی داشته باشید

 

اکثر افراد در روز‌های قرنطینه و تعطیلات، ترجیح میدهند بنشینند و به استراحت بپردازند، ولی همین موضوع می‌تواند به تنهایی باعث افزایش وزن شما شود. خصوصا اگر علاوه برعدم فعالیت به خوردن بیش از حد نیز بپردازید. روزانه ۱۵ دقیقه ورزشهای خانگی مانند ورزش  یوگا می‌تواند به تناسب اندام شما در روز‌های قرنطینه کمک کند.

انجام این فعالیت‌ها و ورزشها از طرف دیگر باعث می‌شود رفتار‌های رژیمی بهتری را در تمام طول روز اتخاذ کنید و وسوسه و نیاز  شما برای مصرف خوراکی‌های با کالری و چربی بالا کاهش می یابد.

 

 

خوردن غذاهای کم کالری

 

بجای استفاده از غذاهای پرکالری و پرحجم مانند برنج و ... سعی کنید از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی‌ها میوه‌ها و غلات سبوس دار و قهوه  استفاده کنید.

 

 

نوشیدن قهوه

نوشیدن قهوه باعث ایجاد نشاط می گردد وخود بخود باعث میگردد فعالیت بدنی شما  افزایش یابد  و باعث چربی سوزی می گردد.البته تعداد دو الی سه فنجان قهوه در روز بیشتر توصیه نمی گردد.

 

 

افزایش تعداد وعده‌های غذایی

 

برای افزایش متابولیسم بدن تعداد وعده های غذایی را بیشتر و  در هر وعده از غذای کمتری استفاده کنید . به طور مثال به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله‌ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در نظر داشته باشید   حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده‌های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذایی را که در سه وعده می‌خورید، باید در ۶ وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید.

 

 

 

مصرف شیرینی را به حداقل برسانید

 

در دوران قرنطینه  خوردن شیرینی جات بیشترین لطمه را به سلامتی انسان میزند  و از آنجایی که میدانیم خوردن شیرینی جات به افزایش تولید و تکثیر ویروس کووید  در بدن کمک شایانی می نماید و غذایی اصلی این ویروس جهت تکثیر سریع  شیرینی جات می باشد  لذا زیاده روی در مصرف شیرینی جات  می تواند لطمه فراوانی به سلامت انسان وارد سازد. یکی دیگر  از زیان های مهم مصرف زیاد شیرینی، چاقی و عوارض و اختلالات ناشی از آن است. مواد قندی و نشاسته ای به آسانی تبدیل به چربی شده و در بدن ذخیره می شوند و ایجاد چاقی می کنند.

 

 

 

پروتئین را در وعده‌های غذایی خود فراموش نکنید

 

در روز‌های قرنطینه و تعطیلات  و زمانی که  در خانه می مانید ،  معمولا مقدار مصرف چربی ما در وعده‌های غذایی بیشتر از مقدار پروتئین مصرفی ماست. پروتئین به تعادل  وزن کمک می‌کند، زیرا رژیم‌های غذایی سرشار از پروتئین، سیری بیشتری به دنبال دارند و همینطور باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شوند. به همین منظور لازم است درهر وعده‌ی غذایی، ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید.

 

 

 

آب کافی  و فراوان بنوشید

 

 در دوران قرنطینه نوشیدن آب کافی باعث پایین رفتن ویروس های احتمالی موجود در دهان شما به معده و دفع آنها با اسید معده می گردد و کمبود مصرف آب می تواند اختلالات مهمی در سلامت انسان به جا بگذارد؛ از جمله آنکه موجب بروز یبوست و ناراحتی های گوارشی ناشی از آن شود.

کمبود مصرف آب باعث بروز اختلالات جدی  در انجام واکنش های بیوشیمیایی حیاتی که داخل بدن انجام می شود میگردد . نوشیدن آب در حفظ سلامت، شادابی و طراوت پوست تاثیر مهمی دارد و کمبود مصرف آن باعث کاهش رطوبت و طراوت پوست شده و یکی از عوامل موثر در خشکی و پژمرده شدن پوست، پیری و چروک شدن آن است.

 

 

غذا را به آرامی بخورید، خوب بجوید

 

با آهسته خوردن غذا و آرام جویدن آن  و مزه مزه کردن غذا  معده ترشحات خود را انجام میدهد و احساس سیری کاذب میکنید و به این ترتیب هم از غذای تان لذت می برید و هم معده شما فرصت پیدا می کند تا احساس سیری خود را اعلام کند و هم غذا بهتر هضم می شود.

 

 

آدامس بجوید

 

در دوران قرنطینه و بیماری کووید توصیه میگردد برای افزایش ترشحات بزاق و رفتن ویروسهای احتمالی به معده و از بین رفتن آنها توصیه می گردد. در مورد رژیم لاغری و تاثیر جویدن آدامس بر میزان اشتها عقاید متفاوتی نسبت به جویدن آدامس وجود دارد، ولی جویدن آدامس می‌تواند در کوتاه مدت باعث پرت شدن حواس شما از خوردن غذا شود و در بین وعده‌های غذایی میل شما به غذا‌های شیرین و شور را کاهش دهد . در دوران قرنطینه و بیماری کووید توصیه میگردد برای افزایش ترشحات بزاق و رفتن ویروسهای احتمالی به معده و از بین رفتن آنها توصیه می گردد.

 

 

خوب بخوابید

 

کمبود خواب در ایام قرنطینه و تعطیلی، می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود. زیرا کسانی که به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابند، بیشتر گرسنه می‌شوند، کالری بیشتری دریافت می‌کنند و فعالیت کمتری انجام می‌دهند. عادت‌های خواب‌تان را اصلاح کنید؛ و شب‌ها غذای پُرچرب نخورید.

 

 

 

 

 

 

چاق نشدن, برای چاق نشدن هنگام قرنطینه

راههایی برای چاق نشدن

توصیه های سلامت مبازره با بیماری کووید 19

 

مبارزه همزمان با بیماری کووید و جلوگیری از چاقی و افزایش وزن

 

 

  تماس مشاوره قرص لاغری تنویید ریتارد آلمان

09101682360

 

ارسال پیام واتس آپ آلمان قرص تنویید ریتارد

004915777112083

 

تگ ها: قرص لاغری تنویید تینویید تینوییت چاقی افزایش وزن آلمان آلمانی